НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОТМЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ И ПРЕКРАСНОЙ ФОРМОЙ
ЯНГДЮМХЕ ДНЙСЛЕМРНБ НМКЮИМ
дНЙСЛЕМРШ Х АКЮМЙХ НМКЮИМ

нАЯКЕДНБЮРЭ

Администрация
Механический Электроника
биологии
география
дом в саду
история
литература
маркетинг Управление человеческих ресурсов
математике
медицина
музыка
образование
психология
разное
художественная культура
экономика





















































НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОТМЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ И ПРЕКРАСНОЙ ФОРМОЙ

маркетинг



Отправить его в другом документе Tab для Yahoo книги - конечно, эссе, очерк Hits: 931



ДРУГИЕ ДОКУМЕНТЫ

ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТАМИ
ОпераAии Aрокера
Берите ответственность на себя
ВАЖНОСТЬ ЯСНОСТИ
ПРИМЕНЯЙТЕ КО ВСЕМУ ПРИНЦИП 80/20
ОТКРОЙТЕ В СЕБЕ САМЫЕ ЦЕННЫЕ РЕСУРСЫ
КУРСОВА РАБОТА - Електронен маркетинг
Классификация видов рекламы
Товарная политика и рынок услуг в Интернете
ТВЕРДО УСВОЙТЕ ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
 

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОТМЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ И ПРЕКРАСНОЙ ФОРМОЙ

Мысли наводят на цели, цели реализуются в действиях, действия формируют привычки, привычки определяют характер, а характер решает нашу судьбу.

Трайон Эдварде

Сегодня же решите дожить до восьмидесяти или девяноста лет. Ре╜шите, что вы будете танцевать на свадьбе своих внуков и, начиная с это╜го самого дня, будете чувствова 747j98gh 090;ь себя превосходно.

Сейчас самое удивительное время, чтобы жить и быть здоровым. Никогда возможность долголетия и благополучия не была настолько реальной.

В 1901 году средняя продолжительность жизни равнялась пятидеся╜ти годам, в 2001-м она составляла семьдесят семь лет, увеличиваясь при этом ежегодно. Одна из самых быстро растущих групп в нашем обществе - люди, чей возраст равняется восьмидесяти, девяноста и даже ста годам. Вы должны стремиться к тому, чтобы дожить до такого же возраста.



Ваши устремления, представления о будущем и поставленные це╜ли оказывают колоссальное влияние на настоящие решения и дейст╜вия. Я очень часто спрашиваю участников моих семинаров: ╚Кто из вас определил, как долго он собирается прожить?╩

Многих этот вопрос ставит в тупик. В большинстве своем люди не╜охотно задумываются над тем, что им не суждено жить вечно, поэтому предпочитают вообще не думать о долгой жизни. Услышав этот вопрос, почти все присутствующие испытывают чувство неловкости и смуща╜ются.

Однако если вы заявите, что собираетесь прожить восемьдесят лет, у вас появится точка фокуса. У вас теперь есть что отметить крестиком.


Теперь вы в состоянии подвергнуть тщательной проверке каждый ас╜пект физической жизни, чтобы определить, сможете ли вы, ведя насто╜ящий образ жизни, дожить до восьмидесятилетнего возраста.

Одна из самых мудрых вещей, которую вы можете сделать прямо сейчас, - отказаться от всего, что мешает вашему долголетию. Отказав╜шись от определенных вредных вещей и начав делать полезные, вы сможете существенно улучшить свое здоровье за довольно короткий срок.

Помните, что к переменам ведут четыре пути: вы можете больше делать некоторые вещи, некоторые вещи делать меньше, можете начать делать то, что не делали раньше, или прекратить делать то, что не явля╜ется для вас полезным.

В итоге все равно вам решать: что стоит делать, а что - нет. Вы конт╜ролируете. Вы несете ответственность. Что касается физического здо╜ровья, то вы находитесь там, где находитесь, только благодаря прини╜маемым решениям.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ

В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО

СОСТОЯНИЯ

Каковы ваши ценности в этой сфере? Насколько важно для вас фи╜зическое здоровье? Какое место оно занимает в вашей иерархической системе ценностей? Что вы думаете о физическом здоровье и как часто о нем задумываетесь?

Вы становитесь тем, о чем вы думаете большую часть времени.
Люди в прекрасной физической форме большую часть времени - и
утром, и днем, и вечером - думают о своем здоровье. Свою жизнь они
организуют вокруг конкретных действий и способов поведения, обеспечивающих им долгую и счастливую жизнь. И вы должны поступать так же.══

Многие люди воспринимают хорошее здоровье как нечто само со╜бой разумеющееся. Но лишь до тех пор, пока они здоровы. Многие не думают о здоровье вообще, пока их не настигнет болезнь или они не по╜падут в аварию, которая заставит их уделять своему физическому со╜стоянию практически все время.

Начните с прояснения своих ценностей в этой сфере. Счастье, энергичность, красота, дисциплинирова 747j98gh 085;ность, самоконтроль, мастер╜ство, упорство - вот ценности, связанные со здоровьем. Какие из них вам близки? Выберите три-пять ценностей из предложенного в конце книги списка, и организуйте их в порядке значимости.

Какая ценность имеет для вас наибольшее значение? Какая стоит на втором месте? Какая на третьем?

И так далее. Мотивация требует определенного мотива, и чем яснее вы будете представлять себе ценности, касающиеся здоровья, тем легче вам будет принимать решения и идти на какие-то жертвы ради долгой и счастливой жизни.


ПРОЯСНИТЕ СВОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О БУДУЩЕМ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Как вы представляете себе свое физическое состояние через пять-десять лет? Если бы ваше здоровье было идеальным во всех отно╜шениях, как бы вы его описали? Как бы вы себя чувствова 747j98gh 083;и?

Составьте список ваших желаний. Опишите, каким вам видится идеальный образ жизни в контексте поддержания хорошего физиче╜ского состояния. Сколько бы вы весили? Как часто посещали бы спор╜тивный зал? Сколько бы часов выделяли на сон? В котором часу ложи╜лись бы спать и когда вставали? Какими видами физической деятель╜ности занимались бы регулярно? Если бы ваша физическая жизнь бы╜ла идеальной во всех отношениях, что и как бы вы делали?

СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ

ЦЕЛИ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ

И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Ставьте перед собой конкретные цели по достижению желаемого уровня физического состояния и здоровья. Чтобы правильно поста╜вить цели, необходимо выбрать важнейшие факторы успеха или крите╜рии, ассоциируемые со здоровьем. Тщательно проанализируйте свое здоровье. Будьте с собой предельно честны. Возьмите за основу ка╜кой-нибудь критерий в соответствии с которым вы будете оценивать свой успех. Задайте себе следующие вопросы:

□  Сколько вы весите?

□  Сколько часов в сутки вы спите?

□  Каков объем вашей талии?



□  Сколько раз в неделю вы посещаете спортивный зал?

□  Сколько минут в неделю вы тренируетесь?

□  Много ли вы едите?

□Насколько питательна ваша диета?

□  Сколько алкоголя вы потребляете в день и в неделю?

□  Во сколько вы ложитесь спать? Во сколько встаете?

□  Как бы вы оценили состояние своего здоровья по десятибалльной шкале?

Любой из данных критериев может послужить вам точкой фокуса для достижения отменного здоровья. Для себя же в качестве критерия я выбрал объем талии, теперь все, что я делаю или не делаю в плане дие╜ты, тренировок, сна и общей формы, может быть измерено посредством объема талии. Это моя личная точка фокуса, поскольку она дает мне возможность быстро оценить свои достижения в данной сфере. Какова же ваша точка фокуса?


СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ СВОИ ЗНАНИЯ И УМЕНИЯ В СФЕРЕ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Определите, какие знания и умения вам потребуются для достиже╜ния и поддержания великолепной физической формы. Причина, по ко╜торой люди не совершенствуют свои знания в данной сфере, заключа╜ется в их полной уверенности в том, что они знают абсолютно все, что нужно. Эти люди ошибочно полагают, что никаких других знаний по╜просту не существует. В результате они не пытаются ничему учиться и применять что-то новое. Подобное отношение лишает их возможности личностного роста.

Самое мудрое, что вы можете сделать, - поверить в существова 747j98gh 085;ие множества вещей, о которых вы ничего не знаете. Предположите, что ваши знания неверны или неточны. Начните процесс обучения. Будь╜те, как ребенок, открыты любым идеям, информации и влияниям. От╜носитесь к сфере здорового образа жизни как к области невероятных открытий, любое из которых могло бы оказать серьезное влияние на ва╜ше здоровье и долголетие.

Например, недавно я получил письмо от одного из участников мо╜их семинаров. Он быстро поднимался по служебной лестнице, совер╜шенствова 747j98gh 083; свои умения, увеличил доход втрое и стал миллионером менее чем за десять лет, но никак не мог сбросить лишние двадцать фунтов веса.

Как-то ему довелось прослушать мою аудиопрограмму, в которой я рассказывал о важности исключения из диеты белой муки, сахара и со╜ли. Раньше подобное никогда не приходило ему в голову, поэтому он решил попробова 747j98gh 090;ь.

Менее чем за пять месяцев этот человек сбросил лишний вес. Он написал мне письмо, в котором поведал, что потеря веса во многом из╜менила его жизнь. Он стал лучше себя чувствова 747j98gh 090;ь, крепче спать по но╜чам и стал более энергичен. Теперь он лучше выглядит и увереннее ощущает себя в работе и в общении с другими людьми. Его просто по╜разил тот факт, что один небольшой совет позволил ему реализова 747j98gh 090;ь желание, которое многие годы казалось ему несбыточным.

Существует множество различных умений, которые обеспечат вам долгую жизнь, стройность и силу. На данную тему написаны тысячи книг и статей. Вы можете посещать спортивный зал или освоить ка╜кую-нибудь фитнес-программу. Можете брать уроки йоги, учиться расслаблять тело и укреплять дух. Можете заняться аэробикой или шейпингом. Осваивайте новый для вас вид спорта, начните бегать по утрам или плавать. Запишитесь на семинары по правильному питанию или кулинарному искусству в местной школе.

Что бы вы ни выбрали, самое главное - осознать, что существует огромное количество доступных идей и методик, которые могут по╜мочь вам укрепить свое здоровье. Постоянно впитывайте новые идеи, призванные продлить вашу жизнь и сделать ее счастливой.


ФОРМИРУЙТЕ ПРИВЫЧКИ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ДОЛГУЮ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ

Формирова 747j98gh 085;ие новых привычек и способов поведения является центральным в процессе фокусирова 747j98gh 085;ия. Существует множество осо╜бых вещей, которые вы должны выполнять каждый день. Они помогут вам долго сохранять отменную физическую и умственную форму. Ва╜ша цель - обучаться им и регулярно пользова 747j98gh 090;ься до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.

Спешу вас обрадова 747j98gh 090;ь: были опрошены десятки тысяч людей, за которыми наблюдали десять, двадцать и даже тридцать лет, чтобы точно установить, какие действия обеспечивают крепкое здоровье и прекрасное расположение духа. Теперь мы знаем, что нужно делать, а что - нет.

Семь секретов отменного здоровья

Первый секрет счастливой и долгой жизни состоит в достижении и сохранении должного веса. Определить оптимальный для вас вес помо╜жет врач, а для более общего представления можете воспользова 747j98gh 090;ься таблицами роста и веса. Лишний вес - самая главная проблема в облас╜ти здоровья. Официально отмечено, что более 50 миллионов американ╜цев страдают от ожирения. Это означает, что их вес превышает идеаль╜ный на 20% .

Предлагаю вашему вниманию простую формулу: ешьте меньше и увеличивайте физические нагрузки.

Недавно я побывал в гостях у своего друга, сбросившего тридцать фунтов, и поинтересова 747j98gh 083;ся его секретом. Широко улыбаясь, он отве╜тил: ╚Мне принадлежит удивительное открытие: я не набираю вес от того, что не ем╩.

Сотни тысяч людей теряют вес и сохраняют идеальную форму. Вы тоже на это способны. Поставьте целью добиться идеального веса, и каждый день работайте над осуществлением этой цели. Не позволяйте себе расслабляться раньше времени или отлынивать от работы. До╜стигнув идеального веса, работайте над тем, чтобы сохранять его на протяжении всей жизни.

Второй секрет звучит так: правильное питание. Изучив диету олим╜пийских чемпионов из 120 стран, исследова 747j98gh 090;ели пришли к выводу, что все изученные диеты имеют три общих сходства:




□ Питание спортсменов весьма разнообразно, поэтому они получа╜ют полный набор питательных веществ.

□ Они потребляют большое количество белка, содержащегося в постном мясе. Это нежирный белок, такой, например, как в рыбе, цыплятах, высококачественной свинине и говядине. Некоторые из спортсменов - вегетарианцы, употребляющие соевые продук╜ты, но абсолютно все из них избегают жирной пищи.


□ Спортсмены много пьют. В день рекомендуется выпивать около
четырех литров воды, поскольку она выводит токсины из организма и улучшает его работу.══

Ключ к оптимальной диете довольно прост. Ешьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса, хлеб из муки грубого помола и хлеб из от╜рубей. Пейте больше воды, при этом избегайте употребления сахара, соли и мучных изделий.

Третий секрет - необходимая физическая нагрузка. В идеале вы должны заниматься и разминать каждый сустав в своем теле ежеднев╜но, даже если успеваете потратить лишь несколько минут на растяжку и разогрев мышц по утрам. Вы должны тренирова 747j98gh 090;ься три-пять раз в неделю по тридцать-шестьдесят минут. Отличной точкой фокуса в сфере здоровья будет заниматься каждую неделю от двухсот до трехсот минут. Выполнив упражнения, тщательно подсчитывайте минуты, чтобы убедиться в том, что достигли цели.

Эти двести-триста минут вы можете посвятить ходьбе, катанию на велосипеде, бегу, плаванию или упражнениям на тренажерах (╚бегова 747j98gh 103; дорожка╩, велотренажер и др.).

Многие оправдываются нехваткой времени. Однако исследова 747j98gh 085;ия доказали, что чем выше и чаще ваши физические нагрузки, тем боль╜ший прилив энергии вы ощущаете. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше сна вам требуется, тем быстрее вы соображаете и эффективнее выполняете любую работу. Затраты времени на регулярные трениров╜ки окупаются повышенной работоспособностью и долголетием.

Четвертый секрет состоит в правильном отдыхе и расслаблении. Ни для кого, конечно же, не новость, что большинство работающих людей спят слишком мало, и каждый день вынуждены работать в условиях высокого нервного напряжения. Для нормальной жизнедеятельности вам необходимо семь-восемь часов сна в сутки. А в периоды стрессов и переутомления - еще больше. Не лишайте себя полноценного сна.

Каждую неделю берите хотя бы один полный выходной. В этот день вы не должны делать ничего, имеющего отношение к работе, а полностью расслабляться. Не читайте, не звоните по телефону, не ра╜ботайте на компьютере и не пытайтесь доделывать срочные дела или решать рабочие проблемы. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, посмотрите телевизор, сходите в кино или ресторан. Но в этот единст╜венный выходной не выполняйте никакой работы.

Как можно чаще, по крайней мере, раз в месяц, берите мини-отпуск на два-три дня. Не берите с собой никакой работы, просто отдыхайте, спите, занимайтесь спортом и проводите больше времени с близкими вам людьми.

В дополнение к этому вы должны ежегодно брать одно-, двух- и трехнедельные отпуска, чтобы отдохнуть и набраться сил. Чем полно╜ценнее отдых, тем более энергичным, продуктивным, работоспособ╜ным человеком вы вернетесь на работу. Больше отдыхая, больше успе╜ваете.


Пятый секрет здорового образа жизни - принимать витаминные добавки. Я занялся вопросом правильного питания, когда мне был два╜дцать один год, и с удивлением узнал, что большая часть продуктов не содержит достаточного количества витаминов, минералов и микроэле╜ментов, необходимых организму.

Некоторые заявляют, что все нужные питательные вещества мож╜но получить при помощи сбалансирова 747j98gh 085;ной диеты. Но мнение специа╜листов таково: чтобы получить оптимальное количество питательных веществ, нам необходимо поглощать 20 фунтов еды ежедневно.

По вопросу питания и витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом. Но и сами займитесь проблемой: познакомьтесь со специаль╜ной литературой, принимайте сбалансирова 747j98gh 085;ные витаминные и мине╜ральные добавки. Иногда включение одного ингредиента - железа, се╜лена или хрома - может оказать значительный эффект на ваше само╜чувствие.

Сегодня доступны самые лучшие витаминные и минеральные ком╜плексы, разработанные ведущими биохимиками и диетологами. Собе╜рите информацию, выберите для себя наилучший вариант и начинайте принимать добавки, чтобы повысить уровень работоспособности.

Шестой секрет кроется в отказе от курения, которое причиняет ва╜шему организму наибольший вред и связано с тридцатью двумя раз╜личными заболеваниями, начиная от рака носа, гортани, глотки, лег╜ких, пищевода и желудка до артериального склероза, порока сердца, сниженной функции мозга, остеопороза, гингивита, ухудшения состо╜яния десен.

Наконец, седьмой секрет - уменьшение или прекращение потребле╜ния алкоголя, чрезмерное потребление которого порождает множество физических, психических и социальных проблем: семейные скандалы, аварии, цирроз печени, нарушение работы мозга и огромное количест╜во прочих проблем со здоровьем.

Древние греки говорили: ╚Умеренность во всем╩. Это замечатель╜ный совет, касающийся не только потребления алкоголя, но и всех со╜ставляющих вашего здорового образа жизни.

СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ВАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Выберите определенные виды деятельности, которыми вы будете заниматься ежедневно с целью достижения и сохранения отменного здоровья и великолепного самочувствия. Запишите их, составьте гра╜фик и план действий. Включите занятия своей физической формой в распорядок дня, как вы включаете встречу с важным клиентом. Подни╜мите укрепление здоровья в системе ценностей и целей на более высо╜кие уровни. Отложите в сторону прочие дела и ненужные задания, с тем, чтобы больше времени уделять заботам о собственном здоровье. Это одна из тех областей, в которой ничего нельзя откладывать и на ко╜торую нельзя махнуть рукой.


ПРЕДПРИНИМАЙТЕ КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ЗДОРОВЬЯ

Какое обязательство вы возьмете на себя сегодня, чтобы начать продвижение к великолепному самочувствию и отменному здоровью? Что бы вы ни выбрали, начните прямо сейчас. Начните игру. Запустите программу здорового образа жизни и безупречной физической формы.