Расслабьтесь

Расслабьтесь!

Как мы знаем из предшествующей главы, насколько важным фактором, необходимым для достижения успеха, является ответственность за самого себя. Нельзя даже представить себе чело 626c24bg века, который добился успеха, воодушевляет других людей, полностью вла╜деет собственной жизнью и при этом не чувствует себя ответственным за свои действия! Мы также знаем, ,чт6 именно ответственность является фундаментом уве╜ренности в себе, чувства собственной ценности и досто╜инства, а они, в свою очередь, предрасполагают к счастливой и полной успехов жизни. Чувство ответ╜ственности представляет собой ключ к контролю над жизнью и личной силой. Чем более вы ответственны, чем лучше себя чувствуете, тем в большей степени бу╜дут вами восхищаться другие люди. Кроме того, лич╜ная ответственность означает высокий уровень конт╜роля, что, в свою очередь, дает чувство свободы. Сво╜бода же генерирует позитивное мышление, следствием которого является множество позитивных чувств. И наоборот, отсутствие ответственности идет нога в ногу с отсутствием контроля. А его отсутствие равнозначно отсутствию свободы, неизбежно ведущему к самому худшему ≈ негативным эмоциям.

Поскольку мы говорим об ответственности, то па╜раллельно проанализируем различие между позитив╜ными и негативными чувствами. На самом деле ука╜занный фактор затрагивает нечто гораздо более важ╜ное ≈ в действительности это центральный пункт всей нашей жизни. Я посвятил много лет соответствующим исследованиям и убежден, что отсутствие ответствен╜ности является источником всех негативных эмоций. Именно здесь берут свое начало несчастья, чувство злобы, негативная психологическая установка, равно как психические и соматические, то есть телесные, бо╜лезни. Негативные эмоции могут вызвать депрессию и ослабить иммунную систему, делая нас подверженными различным болезням. Негативные эмоции разрушают личность и являются главной причиной проблем в отношениях между людьми. Негативные эмоции ≈ это худшее из зол, они могут разрушить всю нашу жизнь. Выдающийся психоаналитик Томас Саз¹⁰ за╜являет, что такой вещи, как негативные эмоции, во╜обще не существует, имеются лишь различные уровни ответственности или ее полное отсутствие. Люди с вы╜сокой степенью ответственности реагируют на собы╜тия позитивно и контролируют собственную жизнь. Для них характерны отличные результаты, и они про╜являют устойчивость к стрессу. В то же время люди, лишенные чувства ответственности, настроены чаще всего негативно. С одной стороны, мы имеем дело 626c24bg с психическим здоровьем, с другой ≈ наблюдаем бо╜лезнь. Доктор Карл Меннингер¹¹ считает, что психи╜ческие болезни и прочие заболевания в принципе одина╜ковы и распространены в равной мере. Телесные, соматические болезни поджидают нас всегда и везде, их вызывают самые разнообразные бактерии и вирусы. А психические болезни, как он полагает, возникают меж╜ду чувством ответственности и его отсутствием.

Поговорим сейчас о ╚дереве отрицательных эмо╜ций╩. Оно весьма широко распространено в природе. Сотни тысяч людей имели возможность лицезреть это вредное растение. На нем тоже бывают плоды, как на яблоне или груше. Ими являются, ∙╚ примеру, сомне╜ния и страх, которые, по моему мнению, всегда, идут рука об руку, или зависть и ненависть. За ними следу╜ет еще одна ╚сладкая парочка╩ ≈ ревность и жад╜ность, а также целая куча, насчитывающая, скажем, 60 или 70 прочих отрицательных эмоций.

Все эти негативные эмоции рождаются из гнева. Он может свирепствовать в чело 626c24bg веке на протяжении всей жизни. У корневой системы, на которую опирает╜ся дерево отрицательных эмоций, существуют два от╜ветвления. Первым из них является самооправдание и обвинение других. Невозможно подпитывать в себе отрицательные чувства без самооправдания, без осуж╜дения других людей или даже их обвинения во всех своих бедах. Вы недовольны, поскольку он или она со╜вершили то либо это. Вы взбешены, ибо произошло то или иное. На самом деле всё это ≈ лишь отговорка, которая подпитывает негативные эмоции. Второе от╜ветвление ≈ это самоидентификация с определенными ситуациями. Невозможно подпитывать отрицательные эмоции; если мы не чувствуем себя затронутыми дан╜ной конкретной ситуацией. Услышав о том, что в Аф╜рике рухнул на землю самолет и погибло 200 с лиш╜ним чело 626c24bg век, вы не испытываете особых эмоций, по╜скольку указанное событие не затрагивает вас лично. Но если бы в числе жертв оказался тот, кого вы люби╜те, то вас наверняка охватило бы отчаяние. Другими словами, пока вы не отождествите себя с определен╜ным чело 626c24bg веком или ситуацией, у вас нет с ними эмо╜циональной связи и вы не поддаетесь отрицательным эмоциям.

Как избавиться от негативных эмоции? Вначале нужно добиться того, чтобы высохли корни упомяну╜того дерева. Сделайте так, чтобы древо отрицательных эмоций засохло напрочь. Первое указание: не осуж╜дайте других! Вы сами удивитесь, насколько трудно питать тогда отрицательные эмоции! Если у вас что-нибудь не получается, то вместо проявления гнева вы должны сказать: ╚Посмотрим на это дело 626c24bg объективно. Нужно еще раз проанализировать всё без эмоций╩. Воздержание от осуждения положит начало ликвида╜ции отрицательных эмоций. Следующим шагом, на который вы должны решиться, является умение дистанцироваться. Буддизм учит этому уже на протяже╜нии многих веков. Психологи говорят о неотожде╜ствлении. Воздержитесь от того, чтобы воспринимать всё как относящееся лично к вам. Скажите себе;

╚Отойдемка на пару шагов назад и спокойно проана╜лизируем ситуацию╩. Именно по указанной причине никогда не следует выступать в роли собственного адвоката. Перед судом чело 626c24bg век настолько ангажиро╜ван эмоционально, что он не должен браться за защи╜ту собственного иска. Ведь дистанцироваться можно лишь до определенной степени. Именно поэтому в суде каждому из нас нужен адвокат.

Ствол дерева отрицательных эмоций носит очень короткое название ≈вина. Быстрее всего их можно ликвидировать, спилив ствол. Вообразите, что указан╜ное дерево ≈ёлка. Отрицательные эмоции ≈ это горя╜щие на ней электрические лампочки. А теперь выта╜щите вилку гирлянды из розетки. Что произойдет? Все огоньки одновременно погаснут, не правда ли? Как только вы достанете из сети вилку, питающую дерево отрицательных эмоций, перестав для этого воз╜лагать вину на других, вы тут же затормозите все остальные отрицательные эмоции. Ключом к тому,

чтобы сдержать негативные эмоции и тем самым на╜чать мыслить позитивно, является закон подстановки, в соответствии с которым в уме одного чело 626c24bg века не мо╜гут одновременно возникать и Сосуществовать две про╜тивоположные идеи. Следовательно, у вас может со╜храниться в голове только одна мысль ≈ или позитив╜ная, или негативная. Позитивное восприятие любой ситуации позволит вам исключить негативные мысли. ╚Я несу ответственность! Я несу ответственность!╩ ≈ эти слова обладают огромной силой, которая победит любые отрицательные эмоции. Произнося их, вы не можете быть злым, разгневанным, не можете осуж╜дать других, отвергать их, завидовать, бояться или сомневаться. Вы не можете накликать на себя непри╜ятности. ╚Я несу ответственность╩, ≈ этим заявлени╜ем вы вытаскиваете из розетки вилку, питающую лампочки на дереве отрицательных эмоций. В 99 про╜центах указанные эмоции проистекают из того, что люди возлагают вину за происходящее на других. Не╜гативные эмоции сдерживают развитие и ограничива╜ют достижения. Именно по этой причине большинству людей не удается развить в полной мере свой потенци╜ал. Негативизм является тем тормозом, который не позволяет вам продвигаться вперед. Каким же обра╜зом взяться за устранение отрицательных эмоций?

Вы спрашиваете, как избавиться от негативных эмоций? Прежде всего перестаньте искать виновных, затем берите всю ответственность на себя, а далее ≈ избегайте негативных оценок. Не говорите о других плохо, не осуждайте их, избавьтесь от дурных мыслей об окружающих. Тем самым вы не допускаете наше╜ствия отрицательных эмоций, которые, словно огонь на ветру, могут напрочь выйти из-под контроля. Вы на╜верняка слышали, будто отрицательные эмоции впол╜не нормальны, естественны и даже образуют неотъем-

лемую составную часть жизни. Нет ничего более оши╜бочного! Только укоренившиеся в вашем сознании положительные, позитивные чувства продвинут вас вперед! Если вы заявите, что негативные эмоции явля╜ются импульсом к негативным поступкам, то скажете чистую правду. Зато позитивные действия обязатель╜но повысят качество вашей жизни. Вы достигнете вся╜ческого успеха, как только избавитесь от отрицательных эмоций. Поэтому вычеркните их из своего разу╜ма. Когда случится что-нибудь неприятное, говорите себе: ╚Чего не удается вылечить, то надо удалить╩. Если кто-нибудь критикует одного из коллег, скажите ему: ╚У этого чело 626c24bg века имеется и много достоинств╩. Когда появляются проблемы, задумайтесь: ╚Какие сле╜дует сделать выводы?╩ Найдите любые причины, что╜бы и на пушечный выстрел не подпускать к себе отри╜цательные эмоции. Вы должны избегать даже мель╜чайшей искорки таких эмоций, поскольку они могут неожиданно разгореться в полную силу. Постарайтесь не делать этого.

═Одним из самых важных методов для достижения подобной цели является умение расслабиться. Попро╜буем представить его более образно. Итак, вообразите, что вы купили новейшую модель великолепного авто╜мобиля, который безупречен с любой точки зрения ≈ просто идеал. Однако во время первой же поездки в нем заблокировались передние колеса. Вы сидите в ка╜бине и пытаетесь тронуться, но передние колеса про╜должают оставаться неподвижными. Вы еще раз заво╜дите двигатель, включаете первую передачу, нажима╜ете на педаль газа. Что происходит? Естественно, мотор работает, вращаются шестерни, но колеса оста╜ются на месте. Вы уже сообразили? В вас остались ка╜кие-то осколки отрицательных эмоций и из-за них вы крутитесь в жизни вхолостую, словно эти шестеренки.

Большинство людей на словах декларируют готов╜ность отказаться от отрицательных эмоций и одновре╜менно оговаривают какие-то условия: ╚Я откажусь от всех отрицательных эмоций, ну, может быть, за ис╜ключением одной. У меня остается безусловное право именно на нее. Ведь я же за нее заплатил. И заслужил. Нет, я не откажусь от нее╩. Если, однако, вы сохрани╜те в себе хотя бы единственную негативную эмоцию, то тем самым саботируете всё свое будущее. Одно отри╜цательное чувство может заблокировать ваше продви╜жение вперед на многие годы и не позволить колесам вашей жизни продуктивно двигаться вперед. Когда вам встречается приятный чело 626c24bg век и вы чувствуете, что у него есть проблемы, можете быть уверены: в подсознании у него наверняка сохранились укоренив╜шиеся отрицательные эмоции. Поэтому отбросьте весь груз негативных чувств и стартуйте на дистанцию оставшейся вам жизни без этого вредного балласта.

Помните и о необходимости помогать другим лю╜дям, чтобы и они также брали ответственность на себя. Подумайте: ведь поддерживая других, вы одно╜временно мотивируете собственное благополучие. Лю╜ди охотно жалуются и не любят отстраняться от своих огорчений. Посему помогайте окружающим избавить╜ся от их забот. Припомните свой жизненный путь. Ведь ребенком вы не испытывали отрицательных эмо╜ций. Когда вы подросли, появилось несколько подоб╜ных чувств, которые служили вам темой для бесед с друзьями. Подросток сталкивается со сплошными проб╜лемами: первая любовь, недоразумения с родителями и т. д. С той поры вы накопили множество отрицатель╜ных эмоций и пытаетесь нести их вместе с собою в эда╜ком большущем мешке. Годами вы пополняете его со╜держимое и тащите через всю последующую жизнь. Когда на вашем пути встречается тот, кто готов уде-

лить вам время и внимание, вы высыпаете перед ним всё содержимое указанного мешка, словно товар на прилавок. Вы выставляете ╚на продажу╩ все свои от╜рицательные эмоции: неприятные переживания, кон╜фликты с начальством, финансовые проблемы, хлопо╜ты в браке и в отношениях с другими людьми, разно╜образные страхи, а также проблемы со здоровьем. Но так не может и не должно продолжаться. С того мо╜мента, когда вы стали взрослым, нужно было выбро╜сить все скопившиеся негативные чувства на обочину шоссе, словно мешок мусора. Или же сделайте так прямо сейчас. Только в этом случае вы сможете дви╜гаться дальше и быть свободным на протяжении всей оставшейся жизни. Ключ к успеху ≈ в избавлении от негативной психологической установки. В молодости я открыл метод, который назвал ╚волшебным сове╜том╩ и практически опробовал на всех своих близких знакомых. Он позволяет выяснить и убедиться, кто на самом деле является вашим настоящим другом. Если кто-то поделится с вами мучающей его проблемой, скажите: ╚Да, это очень неприятно. Но ты сам несешь ответственность за случившееся. Что ты собираешься сделать?╩ Сегодня часто случается, что люди пытают╜ся сделать доминирующей темой чуть ли не любой бе╜седы свои отрицательные эмоции и разные жизненные проблемы. В действительности они вовсе не ищут их решения, а просто хотят поговорить об этом. А вы, бу╜дучи симпатичным и внимательным чело 626c24bg веком, веж╜ливо выслушиваете подобных типов. Поэтому они при╜ходят вновь, например через неделю, с теми же про╜блемами и трудностями. Зачастую это тянется букваль╜но годами. Вы служите некоторым своим знакомым своего рода мусорным ведром. Если подобное случится еще раз, скажите такому чело 626c24bg веку: ╚Всё это очень интересно, но знаешь что? Ты сам несешь ответствен-

════════════════════════════════════════════════════════════════════════════════════════

ность за ситуацию, в которой оказался. Что ты наме╜рен предпринять?╩ Подлинные друзья признают вашу;

правоту. Они скажут: ╚Да, ты прав. Я сам ответстве╜нен за всё╩. И возьмут свою судьбу в собственные руки. Другие пробормочут: ╚Я даже не знаю, захочет╜ся ли мне еще когда-нибудь побеседовать с тобой╩. После чего они попрощаются и вы их уже никогда больше не увидите.

Завершая данную главу, я хотел бы заверить вас, что у каждого чело 626c24bg века существует масса болезненных воспоминаний и неприятных переживаний. Пока он продолжает думать о них, подобные мысли подпиты╜вают в нем отрицательные эмоции. Едва вы затрагива╜ете болезненную для вас тему, к примеру отношения с некоторыми людьми, свой брак, детские воспомина╜ния, отдельные вопросы политики или религии, ка╜кие-то взгляды на жизнь, ≈ как тут же начинаете нервничать. Вам трудно избежать закодированных в подсознании эмоций, зато вы в состоянии контролиро╜вать свои реакции. Вам надлежит готовиться к этому, как к соревнованиям по легкой атлетике, к презента╜ции своего продукта или беседе с работодателем. Луч╜ше всего поступить следующим образом: вообразите ту ситуацию, которая нервирует вас, злит или погружает в депрессию. А затем подумайте, каким образом мож╜но отреагировать на нее спокойно и позитивно. Итак, вы думаете о тех же самых людях и ситуациях, но они уже не выводят вас из равновесия. Вы спокойны. Вы делаете глубокий вдох и ждете, будучи готовым вы╜нести всё, что с вами может приключиться.

Вам следует принять решение, что именно вы пред╜почитаете: быть счастливым или быть правым? Все отрицательные эмоции связаны с доказыванием своей правоты, высказыванием оценочных суждений и чув╜ством вины. Если вы выдвигаете аргументы с позиции

чело 626c24bg века, который прав, то тем самым констатируете свое преимущество над собеседником и выглядите вы╜сокомерным; Когда вы высказываете суждения о дру╜гом лице, то даете понять, что сами лучше его. Дока╜зывая чью-либо вину, вы порождаете в себе отрица╜тельные эмоции и сильно нервничаете. А ведь цель вашей жизни как чело 626c24bg века благополучного и преуспе╜вающего состоит в том, чтобы излучать спокойствие, чувство доверия и счастья ≈одним словом, воздей╜ствовать на других и на себя позитивным образом. У вас нет монополии на правоту. Уверенность в себе, чувство собственной ценности и гордость дают рас╜слабление ≈ искреннее и открытое, они снимают напряжение. Когда вы найдете в себе силы на это, причем невзирая на конкретные сиюминутные обстоя╜тельства, то сможете нейтрализовать одолевающие вас негативные эмоции, повторяя в глубине души: ╚Я сам несу за всё ответственность! Я сам несу за всё ответ╜ственность!╩

А теперь выполните те упражнения в конце книги, которые относятся к пятой главе.